人生記錄儀 / 簡立Janry

頭皮長痘痘好困擾，造成頭皮長痘的原因非常多，通過正確的護理和健康的生活方式，我們可以減少頭皮長痘的發生，恢復頭皮的健康，這篇文章帶你了解頭皮長痘痘的原因和有效的解決方案，讓你擁有健康清爽的頭皮！ 為什麼頭皮會長痘痘？ 頭皮涵蓋許多皮脂腺，他的功用主要是來保護角質層，維持皮膚油脂平衡作用，當頭皮無法正常代謝，毛孔過量分泌皮脂(出油)、老廢角質的堆積、髮妝品殘留未洗淨(如定型噴霧、乾洗髮等)、空汙灰塵，容易導致細菌滋生，因此長出頭皮痘痘(毛囊炎)。 造成頭皮長痘痘的常見原因： 頭皮過度出油造成毛孔阻塞 美髮造型品殘留在頭皮上沒洗乾淨 長期食用高糖、高鹽、高油炸(高GI)的食物 生活作息不規律、壓力大 過度清潔頭皮使頭皮過於乾燥或受傷 綜合以上，他們都有一個共同點不知道你發現了沒，這些原因造成頭皮長痘的同時，還會容易讓頭皮出油，頭皮出油過多就會造成毛孔阻塞，毛孔阻塞會出更多的油，頭皮痘痘就又出來了，頭皮相關的問題都是環環相扣的。 如果你想改善頭皮出油的問題可以參考之前撰寫的文章，改善頭皮出油的問題也對頭皮痘痘有幫助噢！ 頭皮容易出油怎麼辦？頭皮出油的原因及解決辦法 (點我查看) 如何改善頭皮長痘痘？ 當頭皮的代謝能力下降、老廢角質堆積、毛孔阻塞累積一段時間後，頭皮長痘痘的問題隨之發生，若沒有儘早處理，附著在頭皮的細菌越來越多，由輕型毛囊炎衍生成重度毛囊炎就不好了，我們可以參考以下讓頭皮更健康： 美髮造型品不要直接接觸頭皮，如有使用造型品當天一定要洗頭。 暫停護髮使用，或是避開頭皮範圍，有些護髮產品含有矽靈，矽靈不容易洗淨會造成毛孔阻塞。 洗髮精選擇溫和不刺激的，避免定香劑、香精、石化界面活性劑、防腐劑的成分。 定期清洗枕頭套、棉被、床單等，如有時常接觸頭皮的如帽子、安全帽內墊也要定期清洗或更換。 均衡飲食，少吃刺激性食物(麻辣鍋等)，多吃能夠抗發炎的食物，如魚油、維生素A、維生素C等。 運動完大冒汗的時候記得洗頭，至少當下要將汗水沖乾淨，之後再使用洗髮精清潔即可。 生活作息要規律，不熬夜、放鬆心情避免壓力。 要預防頭部長痘痘的機率，我們可以優先控制頭皮的出油量，有很多的問題都是從頭皮出油過多開始，減少毛囊炎的發生，避免悶熱潮濕、避免睡眠不足、食用辛辣、高糖、高鹽、高油炸的食物，適時釋放壓力、 保持心情愉悅，同時搭配健康飲食，多方攝食蔬菜水果，都可以有效預防頭皮長痘痘，希望...

CPM、CTR、CPC是什麼 ? CPM、CTR、CPC是廣告投遞的常用術語，他們具有連貫性，可以用來衡量廣告成效，也可以用來瞭解一段時間的廣告市場競爭程度，瞭解是否調整廣告預算等等。 CPM (每千次廣告曝光成本) CPM 就是每千次廣告曝光成本 (cost per thousand impressions) 每1000次曝光所需要的費用，只要出現在用戶版位一次就會紀錄，即使今天用戶快速滑過動態也會算一次紀錄。 CPM最主要是用來比較成本，CPM越低越好，但不代表廣告是否成功。 以曝光為目標的廣告來說，它可以用來比較不同媒體平台的成本，花同樣的錢在各式平台上投遞廣告，CPM最高的平台代表效果最好最有用。 同時CPM也可以用來比較市場的競爭情況，在同一個廣告平台、行銷活動，如 這個月的成本比上個月還要高，可能代表這個月的市場競爭大 ，通常發生在節慶日上，這種時候會比較多人搶促銷活動投遞廣告，競爭力會相對提高。 CTR (貼文點擊率) CTR 就是貼文點擊率 (click through rate) 當用戶對廣告做出任何點擊都會算一次， 例如點擊相片、點擊影片、按讚分享留言、儲存、查看更多等。 如果CTR為6%，代表100人中有6人會點擊廣告， 高點擊率可以降低廣告費用。 FaceBook不希望有太多低品質的廣告充斥著社群，進而影響用戶觀感，導致用戶不喜歡使用社群，所以他們會提升低品質貼文的價格，並降低高品質貼文的費用。 CPC (單次點擊成本) CPC就是單次點擊成本 (cost per click) 用來計算單次點擊的成本， 也可以視為「帶一個人去你的網站」所需要的成本 。 以META廣告投遞平台來說，針對流量目標，CPC單次點擊成本為5～10塊為健康數值，超過則代表需調整廣告內容，如果價格在1～4塊則代表廣告成效佳，每一個平台的標準不同，僅供參考。

為什麼頭皮那麼容易出油？明明昨天才洗完的頭，不到半天就油的像好幾天沒洗頭了，到底是什麼原因讓頭皮容易出油呢？該如何解決頭皮容易出油的困擾？本篇文章帶你瞭解頭皮容易出油的原因，幫助你解決大油頭，讓頭皮輕鬆free！ 你是真油皮還是假油皮呢？ 頭皮分為乾性頭皮、中性頭皮、油性頭皮，通常臉的膚質和頭皮是相同的，如果不是，那麼很有可能是平常的一些習慣造成頭皮容易出油。 如果用不恰當的方式對待頭皮，硬生生將頭皮熬成敏感性頭皮，也會讓頭皮容易出油，身體的保護機制會分泌出油脂保護頭皮不再受傷，不過不用擔心，這篇文章會帶你找出自己頭皮出油的原因！ 頭皮容易出油的原因有以下： 飲食太過油膩 不正確的洗頭方式 使用錯誤的洗髮精 洗完頭後毛巾包著不吹頭髮 荷爾蒙變化、生活作息不規律 一、頭皮出油的原因：飲食太過油膩 我們的頭皮就和臉一樣，飲食中攝入過多的油脂，會刺激身體內的油脂分泌， 為了避免頭皮出油，建議飲食均衡，盡量攝取健康的脂肪來源 ，如植物油、魚類和堅果，同時減少食用油膩、高油脂的食物。 二、頭皮出油的原因：不正確的洗頭方式 姊妹們回想一下自己是如何洗頭的呢？我們的頭皮是很脆弱的， 洗頭時的水溫不宜過高 ，這樣容易讓頭皮出油，水溫適中即可。 另外我們在 洗頭時也不要去用指甲去摳抓，用指腹按摩清洗 ，因為指甲容易抓傷頭皮，即使抓的再輕也都會留下痕跡，身體會開啟保護機制分泌油脂。 油性頭皮的你要每天洗頭，頭皮油脂堆積造成毛孔阻塞，毛孔阻塞就會產生更多油脂，手往頭皮摸去，摸到那些一顆一顆的都是被擠出來、多的油脂，嚴重的會變成痘痘(毛囊炎)，這是一個無限循環。 三、頭皮出油的原因：使用錯誤的洗髮精 那些開架式便宜的洗髮精都不要在用了，有很多即使換新包裝，他的配方也都還是以前的用到現在，更別說一些到現在還有添加矽靈的洗髮精了，油皮的姊妹們 千萬不要選擇含有矽靈的洗髮精 。 矽靈主要的功用就是潤滑劑，讓你的頭髮比較好洗不易乾澀，對於頭皮容易出油的我們來說只會讓頭皮更加油膩，那些主打多效的洗髮精都是油皮的剋星。 我們可以選擇主打蓬鬆控油、保濕清爽的洗髮精，但絕對不能出現「強效」兩個字， 清潔力道太強的洗髮精容易讓頭皮過於乾燥 ，頭皮會更容易出油， 就跟拿洗碗精洗頭沒有差別 。 四、頭皮出油的原因：不吹頭髮 洗完頭不吹頭髮容易讓頭皮出油，潮濕悶熱的環境會滋生細菌， 建議洗完頭先吹乾頭髮，至少頭皮...

由老師 邱韜誠 Frank Chiu 開設的 SEO 白話文：不懂程式也能學會的 SEO 秘密  值得購買嗎？我個人非常推薦。 在此先聲明我原本是一位完全沒有SEO基礎的人，最多只接觸社群經營與行銷、廣告投遞與數據分析，每天思考的就是如何提升更多流量。  在某天突然開竅，認為僅僅局限在社群上是不夠的，因此開始尋找與SEO相關的資訊，並在 hahow 接觸到  SEO 白話文：不懂程式也能學會的 SEO 秘密  的課程。 ｜這是很有儀式感的完課證明｜ SEO白話文課程值得購買嗎？ SEO白話文的課程售價是NT.3700， 我認為課程所帶來的價值遠遠超過這個金額 ，每一個章節都非常好懂，也確實不用程式語言就能操作SEO，如果是新手、第一次接觸，這個課程非常夠用，是SEO的敲門磚，可以讓你有邏輯的自學SEO。 在課堂上或操作上有遇到任何問題都可以提問，老師的回覆也都非常有耐心，SEO白話文專屬社團也有很多時下新知識可以參考，平時過於忙錄，其實沒有太多時間能隨時關注SEO相關議題，而社團的資訊流通且完整，非常加分。 👉前往查看｜不懂程式也能學會的 SEO 秘密 只要是與SEO相關的問題與資訊都可以在社團討論，有很多時候會覺得自己沒有問題、沒注意到的地方，但是當看到別人的提問、別人的分享，就會意識到自己還能怎麼調整會更好，社團也算是懶人福音吧！ SEO白話文 vs. 實務操作 當然我在實務操作上還是遇到很多無法解決的問題，也有很多是必須額外Google尋找的東西，不過這些都是開始深入SEO後的問題了， 遇到這些問題之前，我還是利用課程所學拿下許多關鍵字的前十排名，成功提升網站流量 。 成效分享｜SEO白話文值得推薦 我的SEO是運作在公司的網站上，單純以曝光度來說，原本公司的網站每日曝光都不過百，現在每日曝光都至少有1500以上了， 且持續增加中(複利成長) ，截至今日花了約3個月的時間，全都是按照課堂所教的內容操作，這樣的成效我非常滿意。 👉前往查看｜不懂程式也能學會的 SEO 秘密 題外話分享｜無法解決的問題 至於無法解決的問題，就是在成效準備起步時我們的網站商倒了，整個網站都不見了😂 SEO白話文讓我知道了轉址的重要性，讓成效不要像網站一樣消失，只是很可惜我知道轉址這個東西，但是不知道該怎麼做，自己Google搜尋出來的方法也...

抖音經營的技巧分享，如何提高抖音自然流量？隨著越來越來多人投入短影像的市場，該如何在競爭激烈的情況下脫穎而出，獲得抖音的免費流量呢？抖音沒流量怎麼辦？ 我們經營各式社群平台的最終目的都是為了變現，不管你是因為商業性質想加入抖音市場，或是因為興趣想在抖音上展現自己的才能，這篇文章都非常適合你繼續看下去！ 如何提升抖音流量？ 在進入正題之前，我們先來探討抖音的流量演算法，如果每次打開抖音看到的都是自己不喜歡的影片，那麼你一定不會想繼續滑下去。 同理抖音為了增加使用者對抖音app的黏著度，會盡可能推薦優質的內容給適合的用戶觀賞，這一切都歸功於演算法，由此得知 符合演算法需求的影片內容非常重要 。 一、提升抖音流量技巧：養號 什麼是養號？相信不少人都有看過搬運工所盜取的影片，抖音非常注重原創性， 不管你是新號舊號都必須像真人一樣的使用抖音觀看影片、對影片做任何互動 。 就算每天只看3部抖音的影片、只按3個愛心也沒關係，重點是要讓抖音知道你是活的、是真的。 養號要持續的進行 ，我認為想得到什麼就必須付出些什麼，你對別的影片付出了流量與數據，那麼抖音也願意將免費的流量提供給你的影片。 如果是新號就更必須養號，建議像真人一樣瀏覽抖音影片3天後再發佈更新，減少直接被判定為搬運工的機率，這個再後期持續像真人一樣對抖音影片做互動也是可以補救回來的。 二、提升抖音流量技巧：善用Hashtag  Hashtag 可以幫助你的影片快速定位，且Hashtag 要與影片內容相關，像是 #我要上熱搜 #推薦影片 #首頁推薦 這種類型的Hashtag就更沒有必要了，沒弄好反而會讓抖音認為你在散播垃圾訊息進而影響流量。 好的 Hashtag 可以讓你更快接觸目標 ，假設今天你的影片內容是在推薦台北美食，那麼你可以新增 #台北美食 #美食推薦 #美食料理……等，除了用戶自行搜尋有機會找到你的影片外，抖音還會將你的影片推薦給適合此 Hashtag 的人。 三、提升抖音流量技巧：參加話題挑戰 這邊必須先和大家說明，抖音原本是有一個專屬頁面公佈每週熱門主題的，只要使用抖音要求的 hashtag 就能獲得一波時事的流量，但是有太多的人建立「不宜的挑戰」，最終造成生命安全的危害，這個頁面已經消失了。 頁面消失不代表演算機制也跟著不見，現在 國際版TikTok 每逢節日都還是會公佈話題挑戰 ，雖然不能保證可...

買房子該注意哪些東西？這篇文章為各位介紹影響房價的嫌惡設施，嫌惡設施有哪些？他們又會造成什麼樣的影響？是否對生活造成危害呢？讓您更容易尋找到適合自己的房子。 嫌惡設施是什麼？ 嫌惡設施的範圍相當廣泛，只要讓人感到排斥與厭惡的都可以稱為嫌惡設施，每個人的接受程度不同，其定義也沒有很明確，不過像是墳墓、發電廠、焚化爐、宮廟等都可以算是公認的嫌惡設施。 嫌惡設施有哪些？ 我們將嫌惡設施區分為兩種，分別是對生命造成威脅的，以及對居家生活造成干擾的。 對生命造成威脅的嫌惡設施： 高壓電塔 飛機場 加油站 瓦斯槽 可能會有人疑惑為什麼會有生命安全的疑慮，像是加油站在房子附近其實挺方便的，每天看飛機起飛降落也非常暇意，以下觀點給你參考，還是會有人認為，如果在天候不佳，或是因事故火災(易燃)，這些設施會嚴重波及民宅，而飛機場噪音又大，長久處在這樣的環境很容易對精神造成影響。 對居家生活造成干擾的嫌惡設施： 宮廟神壇 殯儀館 墳墓 高架橋 垃圾場 回收廠 焚化爐 夜市 特種行業 停車場 工廠 買房子最重要的是住的健康又安心，如週邊環境到處都是在製造空污和噪音，生活品質理所當然也不會太好，如有特種行業，到了晚上治安可能會較爲不佳；如工廠有大車、砂石車、貨車等進出，也會讓周圍交通較擁擠，灰塵也較多，大車都會有政府規定行走的路線，盡量不要買在這個地段上，空氣品質通常會較差一些。 另外還有一些在早期被認為是嫌惡設施，但在時代與生活習慣的改變，他們不再被排斥，有些甚至成為熱門搶手的地段，可以參考以下： 醫院 醫院周邊有救護車進出的噪音，而風水學上則認為醫院聚集穢氣與病氣，房價漲幅有限，但台灣已進入高齡化社會，越來越多人因為醫療需求而特地選擇在醫院周邊購買房子。   學校 學校鐘聲，以及父母接送學生時造成交通堵塞都讓人不喜，但是因爲老師與學生們的生活需求，學校附近的店家林立，生活機能發達，現在學區都是用來做房產特色的介紹了。 警察局／消防局 住在警察局或消防隊旁邊，可能隨時都聽得到警笛聲和消防鈴響，不過因應政策，警消機關已陸續調整出勤策略，深夜會依實際情況判斷是否需要鳴笛，多少提升周遭住戶的生活品質。 傳統市場 傳統市場給人的印象是吵、熱、髒，因此有許多新興市場或都會地區的傳統市場有特別改善這一部分，市場是許多家庭採買的重心，鄰近市場的住宅，生活機能仍具備優勢。 風水民俗信仰也會影響房價...

Google adsence 終於審核通過了！就在今天我收到了Google 寄來信，看到的當下是立馬點開，對我來說這是賺取被動(廣告)收入的第一步，這篇文章和大家 分享快樂 及adsence的申請審核歷程٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و✨ Adsence的申請過程很簡單，只要照著步驟走就行，所以這裡不多加贅述，最令人感到困擾的通常都是審核過程，因為adsence的審核方式沒有一個標準，甚至是最後審核不通過時也不會告訴你原因。 為了這篇文章我也上網爬過文，詢問週邊有在使用adsence 的朋友們，發現每個人在通過審核的時候網站狀態落差很大，有的人剛創立網站，簡單幾篇文章就過了，也有的網站文章都累積超過30篇，adsence就是無法通過。 而我自己是創立部落格到今天約一個月再多一些的時間，文章總數在25篇通過的，期間申請審核了兩次。 彙整所有通過adsence審核的網站，我大概可以抓出以下結論，可以更容易通過adsence審核。 Google adsence 審核通過技巧 有內容的文章至少20篇，每篇600個字以上 部落格經營至少一年的時間 有自己的網域，一年費用350就有了 資訊內容完整，不要看起來像還在建立中的網站 不要太多重複的文章內容、農場文、coby 如果本身就帶有流量會更容易通過 其實這些站在Google的角度也是可以理解，Google 的宗旨是讓搜索結果符合我們的搜索意圖，如果搜尋引擎充斥著農場文、內容不完整的文章、看起來不知道是不是真實的網站、甚至是散播不實謠言的內容，使用者的觀感會非常不好。 或許我們可以朝著「如何貢獻有意義的內容」的方向走，會更容易增加審核通過的機會，當然這對網站的SEO評分排名也會提升，百利無一害。 我在部落格剛創立時，文章內容大概只有5篇左右就送申請了，adsence會抓取你送審核當下的網站狀態，而Google adsence的審核時間最久是14天，理所當然的被拒絕了。 這期間我持續的新增文章，也更完善充實部落格的內容，像是網站標題和說明、側欄資訊等，也花了350元在 Google Domains 購買自己的網域，被拒絕的當下我是立即重新送審的，在第24天的時候收到審核通過的信件。 未來如果有機會我再來寫一篇關於 Google adsence 可以賺多少錢的文章，現在才開始第一步，一個小小的夢想，先從一個月廣告費能有100元台幣開始，...

如何挑選適合自己的房子？買房子是人生中的大事，攸關一輩子的生活水準沒有人會不認真看待，什麼樣的房子適合我？如何避免「一失足成千古恨」的選擇？ 市面上那麼多房產物件，到底哪一個才是最佳首選？只要我們一步一步慢慢來便能撥雲見日。 首先我們要先認真思考以下問題： 你為什麼要買房子？ 買房子的目的是為了投資？自住？ 你是需要房子？還是想要房子？ 如果你想將房子用來投資，那麼你就不要去用自住的角度來思考房產，同理如果你是因為自住需求而買房子，那你就不能用投資客的角度來衡量房子的好壞。 我們可以瞭解投資與自住兩者思考邏輯上的差異，但是當真正需要下決定時，我們必須將自己的位置擺正，避免買到不適合自己的產品。 選擇適合自己的房子要考慮到很多方面，下面是一些建議來幫助您做出最好的選擇： 預算考量 什麼樣的價格決定什麼樣的產品，並考慮其購房成本、貸款還款能力以及未來的經濟狀況、是否有管理費也在預算考量範圍內。 評估你每個月能夠負擔多少的房貸，同時享有健康的生活水準非常重要，買了房子應該是讓自己的生活更有目標，而不是讓自己進入下一段的奴隸人生。 假如名下沒有信用不良或是負債，通常我們需要自備2成的頭期款，剩下的 8成交由銀行房貸處理，每年也都會有稅金的負擔。 地理位置 考慮到工作地點、學校、公共交通、商店和其他設施的接近程度，選擇適合自己的地理位置也非常重要，交通越是便利的地方房價會較高、生活機能也相對較好，反之亦然。 那麼你真的需要生活機能那麼好，交通那麼便利的位置嗎？還是選擇稍微遠離鬧區也沒關係的位置呢？抑或是你想要一個身處在與世隔絕的地方享受生活的悠閒呢？這是個值得思考問題。 房屋類型 決定您想要的房屋類型，你想要的是獨棟透天還是公寓大樓？是要新成屋、預售屋、還是中古屋？考慮到你的需求、生活方式和未來規劃等，瞭解各自不同的市場可以幫助你尋找到適合自己的房子。 新成屋的好處就是房子有實品，我們眼睛看得到好放心，但是頭期款壓力會較大，而預售屋便解決了頭期款壓力的問題，可以依進度去付款，相對的他無法立即進去住，且未來還存在著爛尾樓的風險。 而中古屋房子總價沒有像新成屋那樣高，屋齡10-20年的都還是非常適合居住的，周邊環境和社區基本也都定型了，就是屋況無法和新的一樣，可能住不到10年就會有維修的問題。 房屋大小和配置 確定您需要的房屋大小和配置，包括需要幾間臥室？需不需要規劃主衛客衛？是...

今天來開箱【 昔馬smasmall電動刮鬍刀禮盒 】收到包裹時真的是驚艷到我了，滿滿的細節與質感，自用送禮都超推薦，完全可以讓收到禮物的人享受沈浸式拆箱的快樂o(≧v≦)o  開箱昔馬電動刮鬍刀心得 這一次是因為剛好男友生日，才有機會接觸到昔馬smasmall的電動刮鬍刀，我第一次知道原來刮鬍刀也能送的那麼精緻，精緻到我都想自己收藏了，盒子還沒開就能知道這個禮物不簡單。 最外層還會有一個透明膜保護，圖片中的已經被我拆掉了，他的整體風格就是復古路線，包裝外盒有一點浮雕的感覺，都是啞光的、還有一點金金閃閃的質感，照片雖然拍不太出來，摸起來愛不釋手、很耐摸😆 👉點擊前往商品頁 >  昔馬smasmall電動刮鬍刀禮盒 另一個角度給你看一下，全方位無死角的質感好喜歡，是那種有質感有厚度的包裝盒❤️ 掀蓋後，最上面那個是信封袋，一開始我以為是裝飾用的襯紙，沒想到拿起來是有厚度的😆 信封袋拿走後呈現的樣貌，這才是真正的沈浸式開箱，一層一層的享受拆箱的快樂😍，當然這還不是最後，他的每一個包裝材質都是啞光復古質感，黃黃的顏色是燙金，照片拍不太出來。 👉點擊前往商品頁 >  昔馬smasmall電動刮鬍刀禮盒 我們的主角終於出來了，由左至右依序是皮套、電動刮鬍刀、清潔毛刷、USB充電線，因為是要送禮的我不敢繼續拆，怕到時候裝不回去，不過我們可以參考官方的圖片介紹。 這是官方的包裝內容介紹，不會和實品相差太多，與電動刮鬍刀本身是同色系的。 接著我們來看剛剛跳過的信封袋內容，裡面有一個說明書、4張硬紙材的明信片、一張分成好幾個的小貼紙，質感一樣是沒話說，背面都可以寫字，只是他真的很精緻，應該不會有人想要在上面做書寫，會捨不得🤣 👉點擊前往商品頁 >  昔馬smasmall電動刮鬍刀禮盒 【 昔馬smasmall電動刮鬍刀禮盒 】真的很對細節質感控的胃口，說明書也有滿滿的設計感非常加分，是那種會想讓人一字一字閱讀完的說明書，我想收到這個禮盒的人，應該不會想丟掉他的任何一部分😂 昔馬電動刮鬍刀好用嗎？ 至於 昔馬smasmall電動刮鬍刀 好不好用？男友說他非常喜歡，用起來也非常順手，刮下來的毛會收集在機身內，不會亂飛，也不會傷皮膚卡毛，且機身小、不佔空間，隨時隨地使用都沒問題，昔馬電動刮鬍刀評價滿分。 👉點擊前往商品...

快節奏和高壓力的生活讓我們疲憊不堪，學會自我和解，擁抱自我的優點和缺點，並以寬容和慈悲的心對待自己，未來的路途漫長，只有自己能夠與自己走一輩子，試著接納自己，體驗豁達人生，拓展更寬廣的世界觀。 理解自我和解的重要性 自我和解是一個關鍵的心理健康概念，它涉及到對自己的情感、思想和行為進行審視和接納。透過與自己和解，我們能夠減少自我批評和否定，建立更健康的自尊和自信。 認識並接納自己的情感 與自己和解的第一步是認識並接納自己的情感。以下是一些相關策略： 傾聽自己的情緒，不加以評判或壓抑。 找到合適的表達方式，如寫日記、繪畫或找人傾訴。 學會與自己的情緒對話，理解背後的需求和信息。 放下完美主義與過度自我要求 完美主義和過度自我要求，可能會因為自己高標準的期望無法達成而產生負面情緒，以下建議提供參考： 了解完美主義的必要，認識進步比追求完美更重要。 設定合理的目標和期望，避免對自己過於苛求。 尋找自己的價值和成就，並以進步而非成果作為評價的標準。 實踐自我關懷和心理健康 與自己和解不僅僅是接納自己，也涉及到實踐自我關懷和心理健康，以下是一些相關策略： 培養良好的自我照顧習慣，包括適當的睡眠、均衡的飲食和適度的運動。 尋找並培養興趣和愛好，為自己的充電時間。 探索心理健康的維護方式，如冥想、呼吸練習或尋求專業支持。 實踐自愛和寬容 與自己和解還需要學會自愛和寬容，只要愛自己才能過的輕鬆快樂 學會對自己說出積極的話語，給自己正面的回饋和鼓勵。 學會寬容和原諒自己的過錯，從失敗中學習並成長。 將自己的需求和權益放在首位，不忽略自己的價值和幸福。 總結 與自己和解是一個持續的學習和成長過程，通過理解自我和解的重要性、認識並接納自己的情感、放下完美主義和過度自我要求、實踐自我關懷和心理健康，以及實踐自愛和寬容，我們能夠提升自我接納和心理健康，享受更豐盛和平衡的生活。