體重差減肥法！實測一個月輕鬆瘦3公斤，控制飲食 簡單好上手

早晚體重差減肥法是什麼？

透過早晚量體重來了解自己身體每天的代謝程度與身體狀況，再透過加餐、飲食控制或運動提高熱量消耗更好瘦。

實測有效：一個月輕鬆瘦3公斤

我自己已經持續進行一個月了，原本的體重是59公斤左右，中途有某幾天控制不住吃得特別多，現在的體重已經穩定在56公斤，甚至開始看得到55字頭，非常有成就感，之後也會持續進行下去。

由於工作的關係，我一天只會吃兩餐，宵夜是能不碰就不碰的(餓到不行還是會吃)，睡前吃宵夜會特別容易囤積脂肪，對胃的健康也不太好，體重差減肥法的實施期間我也沒有特別虐待自己，最多控制飲食不要讓自己吃到撐。

至於熱量高的食物其實心裡也有數，嘴饞還是會吃，但也不會特別放縱自己，看到這邊就可以發現早晚體重差減肥法真的是很佛系又不痛苦，享受幸福的同時還能感受體重下降的喜悅。

早晚體重差減肥法

1.早晚體重相同：會瘦，要加餐

若是早晚體重一樣，是身體的最佳狀態，可以透過加餐避免肌肉流失，身體基礎代謝降低，加餐份量約200g左右，以碳水和蛋白質為主，減肥的同時也要注意減的是脂肪還是肌肉唷！

筆記一：晚上體重比早上重0.1至0.4會瘦很快

2.晚上體重多0.5到1公斤：會瘦，自行評估是否加餐

好的身體狀態下，晚上必須要消耗掉至少1公斤的熱量，所以若是晚上體重比早上增加0.5到1公斤，身體狀態算是良好，繼續保持也能變瘦，如果今天一整天沒有攝取蛋白質，建議可以買一塊超商的雞胸肉來吃，當然自己煮也可以，主要是補充蛋白質，避免身體代謝時把肌肉給減掉了。

筆記二：晚上體重比早上重0.5至1會瘦，但稍微慢一些

筆記三：每天都要攝取蛋白質

3.晚上體重多1公斤以上：不會瘦，有機會胖，要做運動

若是晚上體重比早上多出1公斤以上，需要做運動來消耗今天所攝取的熱量，讓你維持在會瘦的狀態，第二天也要少吃一點控制飲食。

筆記四：晚上體重比早上重一公斤以上要做運動

4.晚上體重多2公斤以上：會胖，勤運動+飲食控制

若是晚上體重比早上多2公斤以上，那就表示當天真的吃太多了，趕緊安排個時間運動30分鐘，消耗今天多餘的熱量，隔天也要特別控制飲食和運動，多攝取蛋白質和深綠色蔬菜，避免腸道堆積反而攝取更多脂肪。

筆記五：晚上體重比早上重２公斤以上，必須嚴格運動並控制飲食

5.早上體重比晚上體重多：不會瘦，要加餐

如果早上體重反而比晚上的體重高，那就表示身體代謝不夠，建議可以在第二天進行加餐，增加體內代謝，避免肌肉流失，可以選擇增加攝取碳水和蛋白質。

筆記六：早上體重比晚上種，要加餐、避免基礎代謝下降

總結

以上就是體重差減肥法的技巧，食量大的人剛開始可能會不適應，如果真的餓到受不了可以選擇吃蔬菜，雖然他會增加早晚的體重差，但是他在我們的腸道裡面是有作用的，消化完後就會直接排洩出來，而不是留在體內增加脂肪，等到實施時間久了之後，你的食量也會開始變小，對身體只有好處沒有壞處。

另外在飲食的選擇上，還是要以均衡飲食為主，可以多增加深色蔬菜和蛋白質，減少精緻食品，瘦的同時也要維持健康，不然就得不償失了。

至於炸雞蛋糕等高熱量食物，偶爾犒賞自己也是可以的，但不要放縱，減肥不代表不能吃這些東西，一天攝取的熱量超標才會胖，那幾天多運動幾下消耗熱量也是可以的，我個人會選擇做快走或開合跳來消耗熱量。

最後最後，我們一定要多喝白開水，水可以加速身體代謝，會讓你的減肥之路更加輕鬆。