人生記錄儀 / 簡立Janry

一天喝多少水皮膚才會變好？多喝水還能淡痘疤跟變白？皮膚保養不僅靠外敷保養品，內在調理同樣重要，再多的保養品都不過是輔助作用 多喝水好處多，皮膚好不好跟喝多少水大有關係，這篇文章將分享喝水對皮膚有多少好處，讓大家都能更有動力變得美美噠~ 一天喝多少水皮膚才會變好？ 多喝水皮膚會變好嗎？水分的多少對維持健康肌膚非常重要，充足的水分能讓皮膚保持彈性，減少乾燥與細紋，使膚質看起來更加透亮 每天補充足夠的水分還能幫助促進新陳代謝，讓老廢角質順利代謝，減少暗沉與粗糙感，讓肌膚維持水潤狀態，提升整體氣色，讓皮膚呈現自然的光澤感。 大概就像澆花一樣，水分不夠就會乾巴巴的那種感覺。 一天該喝多少水？ 一般建議成人每日攝取2-3公升的水，以維持身體機能與皮膚的水潤度， 實際需求會因個人體質、氣候變化及活動量而有所不同 像是天氣熱或運動量較大的時候，就需要特別補充，而代謝較慢或平時較少流汗的人就會比一般人需要的水分還要少一些。 喝水量計算公式可以參考這裡： [ 身高(公分) + 體重(公斤) ] x 10CC = 每日需求總水量 咖啡、飲料、湯等也算水分哦，但水分攝取建議還是以白開水為主也會比較健康 如何判斷自己是否喝夠水？ 喝水量是否足夠，不僅影響身體健康，也會反映在皮膚狀態上，幾個簡單的方法可以判斷是否需要補充更多水分 尿液顏色： 淡黃色表示水分充足，若顏色太深或呈現濃黃色，表示水分攝取不足。 嘴唇狀態： 如果嘴唇經常乾裂或脫皮，有大機率是身體缺水的信號。 皮膚觸感： 當皮膚缺水時，可能會感覺粗糙、緊繃，甚至容易出現細紋。 身體疲勞感： 長時間水分不足容易導致疲倦、注意力不集中、甚至頭痛等問題。 口渴程度： 如果感到口渴，代表身體已處於缺水狀態，應立即補充水分。 多喝水可以淡痘疤嗎？ 喝水能幫助身體排毒，促進身體的新陳代謝，加速排除體內廢物與毒素，進而改善整體膚質，但無法直接淡化痘疤。 痘疤的形成主要與 發炎反應、色素沉澱及肌膚修復能力 有關， 單純多喝水並不能直接淡化痘疤 ，想要改善痘疤還需搭配 均衡飲食、充足睡眠、適當護膚 ，並多補充維生素C 、美白成分或醫美 ，才能加速皮膚修復，使痘疤逐漸淡化。 針對淡化痘疤，推薦這款 薇佳的3D全效淡斑精華(點擊) 給你參考，評價好、CP值高，淡斑褪黑美白都可以用他，自己用也覺得滿有效的 水分對修復肌膚的間接幫助： 促進血液循環： 幫助肌膚細...

生酮飲食是什麼？生酮飲食有用嗎？這篇文章將分享持續生酮飲食快一年的心得，其中我獲得了那些改變、針對生酮飲食我做了那些調整， 以及我真的有嚴格執行生酮飲食嗎😂 生酮飲食並不是所有人都適合，開始嘗試之前也要特別評估自己的身體狀況，這篇文章也會提到一些生酮飲食需要注意的、地方生酮飲食好處、以及生酮飲食副作用 生酮飲食是什麼？ 生酮飲食是什麼？其概念就是 當身體內的碳水化合物較低的時候會燃燒脂肪維持身體的運作 ，代謝出來的產物便是酮體，且酮體也有抑制食慾的作用，進而降低熱量攝取，以此達到減肥瘦身的效果 生酮飲食需要戒糖、戒澱粉、戒碳水化合物，忌口的包含白米飯、牛奶、高油炸物、蛋糕、零食...等，水果也不能多吃，真要吃的話可以選擇藍梅、草莓、番茄、酪梨等低糖水果 每日攝取50克以內的碳水化合物，並控制在每日總熱量攝取的5-10%以內，並加強蛋白質(20-25%)、大量健康脂肪的補充(70-75%) 生酮飲食有用嗎？生酮飲食好處與副作用 導致肥胖的主因通常會是當日消耗熱量大於攝取熱量，攝取大量的健康脂肪不會是肥胖的主因，反而是攝取過多的葡萄糖碳水化合物，最後轉換成的脂肪留存在體內 生酮飲食恰好可以解決以上的問題， 生酮飲食的目的就是讓身體沒有碳水化合物可以消耗的時候去消耗脂肪，並產生更多的酮體 ，所以生酮飲食有用嗎？我覺得還是有用的，產生出來的酮體還可以抑制食慾、減少嘴饞，減少想一直吃的慾望，對於我這種只要壓力一大，或是焦慮就想靠吃各種東西來緩解情緒的人真的幫助非常大。 生酮飲食的好處： 抑制食慾、幫助減肥 穩定血糖、降低血壓 燃燒脂肪、減少肌肉消耗 酮體有助提升頭腦清晰運作 抗氧化減少自由基 但並不是所有人都適合生酮飲食，如果你想快速瘦，在初期生酮飲食確實可以帶來明顯的成效，但我覺得生酮飲食主要還是針對長期健康的問題來看待會比較好，根據網路文獻，一些生酮飲食副作用缺點給你參考 生酮飲食副作用缺點： 假設你是身體健康沒有疾病史的人，大多時候都會是因為「不適應」而感到不舒服， 像是沒吃飽或是吃不習慣 ，如果你曾有疾病史，或是正在發育的兒童青少年建議先諮詢過醫生不要擅自開始生酮飲食噢 初期容易精神不濟、身體無力 可能會有血糖過低的問題 可能會覺得噁心、腹瀉、胃不適應 營養攝取不均衡、便秘 生酮飲食還會限制大量的澱粉和蔬果的進食，這部分也是我最難適應的地方，我能明顯感受到胃和肚子有...

產品再好，沒有曝光度就是無人問津 你是不是有很棒的產品，卻不知道該怎麼推廣？產品再好但沒有做有效的行銷，顧客根本不會知道你的存在。 這篇文章將帶你了解從零開始行銷一個產品的步驟過程，掌握商品行銷策略，即使是推廣新上架的產品也沒問題 什麼是產品行銷？硬推銷又是什麼？ 行銷不是推銷，可以想像一下今天你走在路上，突然一位業務拿著他們家產品的宣傳單殺到你面前，非常熱情的、不停地向你介紹產品項目，一邊說著一邊把你拉近店內，迫不及待的想和你坐下來交流一番 但是你今天可能只是想出來散步放鬆心情，或者有急事想立即離開，而那位業務向你推銷的東西也完全不符合你的需求，甚至是根本用不到，你會不會對這個業務有什麼負面的想法？ 那如果今天這個業務向你推銷的東西剛好正中你的需求，開頭便引起了你的注意，了解過後發現這個產品完完全全就是你需要的東西，業務說得越多你就越想擁有這個東西，那現在的心境是不是都和前面不一樣了？比起之前的想立即離開，現在是否願意多駐足幾秒的時間？ 好的產品行銷是讓顧客主動想買，由內而外的讓你被他的好所吸引，並強調「解決顧客需求」的重要性，而不是讓顧客和產品各過各的沒有任何共鳴。 五大商品行銷策略，幫你把產品賣出去！ 從零開始的商品行銷策略只需要五步驟，強化產品內容行銷，不怕好的產品不被市場認同。 一、找對目標客群：誰才是真正會買單的人？ 產品再好也不是賣給所有人，而是找出最可能買單的族群可以事半功倍，推給不合適的人他們也不會多看一眼，首先我們要抓出精準客群： 年齡受眾 你的產品適合哪個年齡層的人？ 通常年輕族群追求潮流，中年族群重視實用，長輩則偏好安全與性價比。 需求痛點 你的產品解決了哪些問題？ 👉 想減肥的族群需要快速瘦身的方法 👉 忙碌上班族想找省時省力的工具 👉 學生族群追求高CP值實惠的商品 購買能力 確保你的產品價格落在他們能接受的範圍內，別讓價格成為銷售阻礙。 二、打造產品賣點：為什麼顧客要選你？ 盡可能地讓自己的產品看起來與別人不一樣，讓顧客主動選你而不是選別人，讓產品在顧客心中與眾不同，四種常見的產品賣點定位法： 功能取勝 我比別人更好用，強調產品技術、效能提升、解決特定痛點。 價格優勢 CP值爆表最划算，平價高質量、限時優惠、買越多省越多。 品牌價值 一個身分的象徵，創造品牌故事、塑造獨特形象、讓顧客買的不是產品，是身份認同。 情感連結 讓產品和顧...

什麼是內容行銷？內容行銷有什麼用？ 為什麼現在大家都在談內容行銷？傳統廣告沒效了嗎？如何做好網路行銷？內容行銷主打的是一個長期效益，廣告還是有效，但在這資訊量爆炸的時代，廣告成本已經越來越貴了 內容行銷最理想的狀態是在未來某一天不用特地投廣告也能帶來穩定的效益，當然這樣的想法不太實際，誰會嫌錢太少呢？ 內容行銷的最終目標是為了打造品牌知名度並降低廣告成本 內容行銷在做什麼？ 內容行銷不是單純推銷產品，而是提供價值，吸引目標客群， 傳統行銷會急著告訴你：「我們的產品有多好，快來買！」， 但內容行銷不一樣。 內容行銷（Content Marketing）是一種 「先給價值，後談產品」 的行銷策略，透過有價值的、好看的內容，吸引目標客群主動關注你，讓他們自然地信任你，最終選擇你。 簡單來說，內容行銷就是這些： 解決消費者問題，讓他們感受到「這個品牌懂我」 提供實用資訊，建立專業形象，讓品牌成為可信賴的專家 引發情感共鳴，讓消費者認同品牌理念，成為忠實粉絲 長期陪伴，讓品牌存在消費者的生活中 星巴克不只是賣咖啡，還透過社群分享咖啡知識、生活風格，讓消費者買的不只是飲品，更是讓星巴克成為一種享受美好生活的體驗。 Nike 不只是賣運動鞋，而是在傳遞「Just Do It」的信念，讓Nike不再只是一個品牌名稱，而是讓行動具象化。 內容行銷的重點不是賣東西，而是 由內而外、 用吸引的方式 讓消費者喜歡上你 ，當他們需要產品時，第一個想到的就是你的品牌。 內容行銷有哪些類型？ 部落格文章 常見的就是官網文章撰寫，分析SEO關鍵字提升Google自然搜索排名，像是您現在看到的這篇文章也屬於這個範疇內 影片行銷 像是Youtubr、短影音如Tiktok、reels、shorts等 社群媒體內容 Instagram、Facebook、Line等，提供有價值的內容長時間更新穩定經營 電子報/Email 行銷 部分官網在您註冊帳號的時候會一同收集您的email，作為行銷訊息傳遞的一部份 以上沒有說哪個好或哪個不好，如果有餘力當然是全部一起經營，但如果時間預算有限，建議優先挑選社群經營，這是做為內容行銷的基本標配。 為何需要內容行銷？ 現在的消費者比以往更聰明、更挑剔，資訊轟炸疲乏之下，單純的廣告已經難以打動人心，大多時候只要看到廣告就直接滑掉忽略了，內容行銷正是因應這種變化，幫助品牌與消費...

為什麼廣告文案這麼重要？ 好的廣告文案能讓激起客戶的痛點進而做出下一步動作，平均每位使用者瀏覽一篇貼文的時間是3秒，若無法在3秒內吸引用戶的眼球將會被滑掉 好的廣告文案要盡可能的增加客戶瀏覽的時間，如果能激起購買慾望那更好 ，本文將提供廣告文案撰寫技巧、如何開始寫文案？讓您了解撰寫廣告文案的技巧。 廣告文案基本概念解析 什麼是廣告文案？ 廣告文案是一種具有目的性的文字溝通 ，它的核心在於傳達品牌、產品或服務的價值，並引導讀者採取行動。 它不僅僅是「寫得好看」和「華麗的用詞」就行，而是需要有策略地說服目標受眾，讓他們在短時間內理解、共鳴、甚至採取行動。 👉咖啡機文案舉例 ： 普通介紹： 這是一款高效的咖啡機。 廣告文案： 忙碌的早晨，5秒讓您一鍵享受咖啡的現磨香醇！ 後者不僅提出產品功能，還創造了畫面感，以及主打效率人的痛點，這就是廣告文案的價值所在。 好的廣告文案有什麼特點？ 現代人注意力有限，文案的第一句話必須足夠抓住目光， 一篇優秀的廣告文案，通常具備以下三大要素： 痛點引導：「你還在為學習英文苦惱嗎？」 勾起好奇：「這款手機居然比蘋果更好用？」 數據衝擊：「90%的人都後悔沒早點知道這個方法！」 關鍵訣竅： 用「你」讓讀者有參與感 用「問題」讓人停下來思考 用「數字」讓內容具體有力 廣告文案撰寫必備架構 AIDA法則 ( Attention, Interest, Desire, Action) 是經典的廣告文案框架，從「吸引注意」到「引導行動」逐步推進，讓讀者一路看下去，最終產生行動。 A（Attention）吸引注意力 第一句話很關鍵，決定了讀者要不要繼續讀下去。 目標：讓人停下來，瞬間被吸引住。 👉 文案範例1： 提問引導：「你知道嗎？90%的人都忽略了這個省錢方法！」 數據衝擊：「一天只需要10分鐘，學會比對手多賺3倍的文案技巧！」 挑戰常識：「減肥真的不必餓肚子，營養師教你吃飽瘦更快！」 👉文案範例2 ： 普通文案： 這是我們最新推出的護膚品。 AIDA文案： 花再多錢保養，卻還是滿臉暗沉？問題根本不是你的肌膚，而是你選錯了方法！ 💡 I（Interest）引起興趣 抓住注意力後，下一步是讓讀者感覺 「這就是我需要的！」，可以回想一下您是否曾偶然滑到他家的廣告貼文，讓您有股衝動想要不顧一切的立即下單？ 👉 文案範例1： 揭示利益點：「只需7天...

  Meta廣告｜新手入門的葵花寶典！FB、IG通用 facebook廣告怎麼下？FB廣告一天多少錢？廣告預算怎麼抓？廣告投放怎麼設定？廣告投放沒效果怎麼辦？這篇文章專為新手入門想接觸投遞廣告的您而生，如果您是新創品牌公司的老闆，或是想節省預算自行投遞廣告，那這篇文章一定要繼續看下去 Facebook廣告怎麼下？基本設定操作教學 能搜尋到這篇文章的您應該都已經建好自己的Meta廣告帳號了，所以這邊我將簡單帶過 於廣告管理員後台的「行銷活動」點擊綠色按鈕(+建立)，建立新的廣告，並選擇適合的廣告目標， 如果對於這些廣告目標還不熟悉，不確定哪一個才是您要的，那優先建議您直接選擇互動目標或流量目標 。 廣告投放怎麼設定才有效果？ 根據您的經營目標、品牌定位分析，設定出適合的廣告受眾，如年齡、興趣、地區等 您可以思考以下問題，幫助您設定出更適合品牌投遞的廣告受眾 您有實體門市嗎？您更希望顧客前往實體門市購買嗎？ 您是否有想要挑戰與他家網路平台競爭打響知名度呢？ 您的商品或服務的價位如何？通常是幾歲的人更願意購買您的商品？ 通常是有什麼樣需求的人才會和您購買商品呢？ 通常和您購買商品的人，會有什麼共通行為或興趣嗎？ 臉書廣告投遞都是競價的機制，貼文評分高者勝出 假設今天的受眾是「全台灣30歲以上的男生」，並且有100家公司設定相同受眾(競爭者)，而我們要競爭買下廣告投放在使用者版面的權利，以下為方便理解的舉例： 1元起標、由系統自動撮合競價、貼文品質評分高者有優先購買權 100家公司出1元購買受眾「全台灣30歲以上的男生」的曝光版位，其中有10家公司的品質比較好(貼文)，他們優先獲得廣告投遞版位的權限，剩下的90家公司繼續以2元來競標，以此類推 不只受眾要設定好，貼文內容也是一大學問 臉書是商人，如果用戶覺得臉書動態很無趣，久而久之就會減少瀏覽臉書的次數，進而影響社群該有的效益。 所以為了增加用戶願意瀏覽社群的時間，臉書大數據會收集用戶的使用行為，收集用戶這個人平常喜歡瀏覽些什麼，會對什麼貼文產生互動，並建議更多類似貼文在用戶的動態上。 同理可證，為了避免低品質、劣質的廣告出現在用戶動態上，影響用戶對社群的觀感，大數據會自動對廣告進行評分，廣告品質高的成本降低，有更大的曝光機會，反之亦然。 FB廣告一天多少錢？廣告預算怎麼抓？ Meta廣告的預算設定一天最低50元，等...

各式平面美編設計報價 加入官方LINE好友洽詢更多資訊，所有項目都建議先聊聊做初步溝通，確保目標與您的理想達成共識，這裡會針對您的需求為您調整製作方向，作品集僅私訊提供。 名片設計(雙面) NT.2500 起 / 件 附贈基本款名片2盒、含文字LOGO排版、或自行提供LOGO 印刷出血稿、黑稿 Banner設計 NT.1200 起 / 張 同排版、同尺寸、不同文字 NT. 1200 起 / 5張 同排版、同文字、不同尺寸 NT. 1500 起 / 3張 簡報PPT美編排版 NT. 380 起 / 頁 靜態圖片製作，須自行提供簡報文字內容，含簡報內容分類整理，會先給您確認架構後才開始製作。 社群圖片+文案 NT. 1500 起 / 篇 更多社群相關報價可參考此處 👉 各式社群經營圖文製作、社群經營代操代管報價 各式美編排版設計 NT. 1000 起 與美編設計相關的所有項目皆可洽詢 急件/優先處理 加收總報價金額的30-50% 製作皆需要時間，加急可能影響產出質量，非必要拜託不要加急(´;ω;`) >>>點我回服務項目總表<<< 簡立社群行銷 與社群相關的所有問題皆可詢問報價 針對新創公司品牌社群，想經營社群卻不知道從何下手，或是煩惱人手不足但請一個人需求又沒那麼大的您， 提供 社群行銷陪跑  ，讓您的品牌能夠快速上軌道不走彎路 ✅即使您一個月的行銷總預算不過萬，也能有符合您行銷需求的客製化報價

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社群貼文規劃與製作 包含30天/12篇的社群貼文規劃與製作，主題內容皆由我為您做提案，也可以由您指定內容。 可依需求客製化報價  (文末提供個別報價參考) 👉30天/12篇社群貼文規劃 👉圖+文完整服務報價 👉依需求製作，或是由我為您規劃提案 👉每篇貼文免費修改二次，第三次酌收費用 社群貼文12篇/月 套餐方案價 NT. 16,000 內容包含： 未來一個月的貼文排程規劃表 12篇社群貼文(單張圖+文) Facebook和Instagram排程發佈 ※可提供撰文方向或相關圖片(或商品)素材 單篇貼文預估作業時間1-2天，此為預估時間，提早好會提早提交，實際時間依諮詢當下為主。 加入官方LINE好友洽詢更多資訊，所有項目都建議先聊聊做初步溝通，確保目標與您的理想達成共識，這裡會針對您的需求為您調整製作方向。 社群貼文個別項目  - 價目表 以下為個別報價參考，若沒有完全符合您需求的項目，也可以私訊我為您提供客製化報價，我會針對您的需求為您做初步的行銷提案。 ※可提供撰文方向或相關圖片(或商品)素材 社群貼文 (單張圖片+文案)  NT. 1500 / 則 圖片加購 NT. 800 起 / 張 同排版風格只更換文字不加收費用 (最多5張) 社群貼文圖片 NT. 1200 起 / 張 限時動態圖片 NT. 1200起 / 則 純社群文案 NT. 500 起 / 篇 不含行動呼籲，字數450-600字。 >>>點我回服務項目總表<<< 急件/優先處理 加收總報價金額的30-50% 製作皆需要時間，加急可能影響產出質量，非必要拜託不要加急(´;ω;`) 簡立社群行銷 與社群相關的所有問題皆可詢問報價 針對新創公司品牌社群，想經營社群卻不知道從何下手，或是煩惱人手不足但請一個人需求又沒那麼大的您， 提供 社群行銷陪跑  ，讓您的品牌能夠快速上軌道不走彎路 ✅即使您一個月的行銷總預算不過萬，也能有符合您行銷需求的客製化報價