橄欖油什麼時候喝最好？橄欖油可以幫助睡眠嗎？喝橄欖油心得

當你開始在意養生、睡眠品質、腸胃保養，或許曾聽過一句話是：每天一口橄欖油，身體更健康，橄欖油什麼時候喝最好？橄欖油可以幫助睡眠嗎？為什麼都說橄欖油可以養胃、改善便秘呢？橄欖油產品那麼多，該怎麼挑選才是最好的？

這篇文章主要針對以上內容，並分享喝橄欖油心得體驗

橄欖油什麼時候喝最好？

橄欖油什麼時候喝最好？這個問題沒有絕對標準答案，但根據多數人的經驗與研究建議，不同時間喝，對身體的影響也略有不同：

空腹喝橄欖油：啟動腸胃蠕動、潤滑消化道

許多人習慣一早起床、空腹喝一湯匙橄欖油，因為橄欖油的脂肪酸結構能促進腸胃蠕動，有些人甚至說它可以改善排便習慣，減少腹脹、便祕等狀況。

搭配方式：一湯匙橄欖油 + 一小杯溫水，或加幾滴檸檬汁調整口感。

如果你本身胃酸分泌多、容易胃食道逆流，空腹飲用反而可能造成反胃、不適。

睡前喝橄欖油：改善飢餓感、可能有助睡眠品質

有一派人則傾向在睡前半小時喝橄欖油，因為可以穩定血糖波動，避免半夜肚子餓醒，溫和的脂肪能讓人感到飽足，心理上也較容易放鬆，搭配含抗氧化成分（如多酚）的初榨橄欖油，可以降低壓力反應、促進入睡

雖然不是人人都有明顯效果，但對於生活節奏緊繃、壓力型失眠的人來說，是一種溫和可嘗試的保養方式。

餐前餐後喝橄欖油：搭配進食吸收效果最好

如果你只是希望透過橄欖油吸收其中的營養成分 (例如維生素E、Omega-9等)，那麼在餐中或飯後食用其實最穩當，不但可以避免空腹喝產生的不適感，也有助脂溶性營養被小腸吸收。

橄欖油可以幫助睡眠嗎？

橄欖油雖然不像褪黑激素、鎂或甘胺酸那樣被明確歸類為助眠營養素，但不少人仍表示睡前喝一點橄欖油有放鬆、助眠的效果，這種感受是心理作用，還是背後真的有機制支持？

橄欖油含有有助放鬆的脂肪酸組成

橄欖油富含 Omega-9 不飽和脂肪酸，這類脂肪在維持血糖穩定、降低慢性發炎方面具有潛在益處，而這些因素與睡眠品質有關：

• 血糖波動會刺激腎上腺素分泌，導致夜間清醒
  
  
• 低度發炎會干擾深層睡眠週期

有研究指出，橄欖油中富含的植物多酚（如羥基酪醇）具有抗氧化與神經保護效果，可能透過降低神經系統興奮程度，對焦慮與入睡困難產生間接幫助，對壓力型失眠者是一種溫和的輔助方式。

習慣建立比成分重要：睡前儀式的安定感

除了營養成分的作用外，不少人表示「睡前喝一點橄欖油」就像是一種身體的儀式感心理暗示：今天可以準備休息了。

搭配安靜的環境、放鬆的活動 (如冥想或閱讀)，這種小習慣建立起「該放鬆了」的條件反射，對於壓力過大、思緒過多導致難入睡的人，是一種非藥物、零副作用的心理輔助。

✅橄欖油可以幫助你入睡更順暢

• 穩定血糖
  避免半夜血糖驟降造成清醒
  
  
• 抗發炎、神經調節潛力
  多酚與不飽和脂肪酸有助神經系統放鬆
  
  
• 建立放鬆儀式與心理暗示
  睡前喝橄欖油成為可預期、安定的入睡步驟

如果你長期受失眠困擾，橄欖油不是萬靈丹，但比起依賴成藥，它提供了一個風險極低的自然選項，特別適合壓力型、過勞型、作息混亂者進行調整與搭配使用。

100%特級冷壓初榨橄欖油、多種風味、空腹喝也清爽，涼拌料理全方位使用推薦、分子小好吸收，可以點我參考看看噢~

為什麼都說橄欖油可以養胃？飲食迷思

橄欖油養胃是根據飲食文化中的長期觀察、飲食結構與某些營養機制延伸出來的經驗說法，那麼橄欖油是怎麼養胃的呢？

橄欖油能減緩胃酸刺激、保護胃壁

橄欖油屬於良性脂肪來源，且本身為液態，不像動物油或氫化植物油那樣會刺激胃液大量分泌，部分研究也發現，橄欖油在進入胃部後，會形成一層「油膜」，在一定程度上減少胃黏膜直接接觸刺激性物質 (如咖啡、辛辣、酒精)，降低胃部不適感。

適合：有輕微胃酸逆流、胃敏感者

注意：若已患有胃潰瘍、胃食道逆流嚴重者，不建議空腹大量飲用

橄欖油可促進膽汁分泌，幫助脂溶性營養吸收

在腸胃運作上，橄欖油也被認為能刺激膽囊收縮、增加膽汁分泌，這有助於改善消化功能、提升脂溶性維生素 (如 A、D、E、K) 的吸收效率，這也是為什麼地中海飲食中常將橄欖油作為主油，長期使用能維持腸胃道順暢與營養代謝正常。

橄欖油改善腸胃的不適，幫助潤腸

不少人把「改善便祕、排便順暢」誤解為橄欖油能修復胃，事實上這兩者是不同層次的機制。橄欖油的主要作用是：

• 潤滑腸道
  
  
• 促進蠕動
  
  
• 提升排便效率

哪些人不建議空腹喝橄欖油？

胃不好可以喝橄欖油嗎？如果目前腸胃就有些不適的人，不建議空腹食用橄欖油，空腹飲用大量油脂可能會讓胃部更加不適，建議將橄欖油加入日常飲食中，而不是將橄欖油作為「即時藥效」

• 胃食道逆流患者
  油脂會延長胃排空時間，可能加劇逆流
  
  
• 膽結石、膽囊功能異常者
  橄欖油刺激膽囊收縮，恐誘發疼痛或不適
  
  
• 腸胃吸收不良、脂肪吸收障礙
  高油量攝取可能造成腹瀉或脂肪排便
  
  

✅橄欖油養胃是溫和調理、而非藥性修復

如果你把「養胃」理解為維持腸胃機能、避免過度刺激、促進排便順暢，那麼橄欖油的確是一個值得嘗試的選擇。

但如果將橄欖油理解成能「治胃病」、「修補胃黏膜」，那就太過多餘了。

真正的保養，還是來自長期的飲食習慣與生活調整，橄欖油只是其中一個環節。

100%特級冷壓初榨橄欖油、多種風味、空腹喝也清爽，涼拌料理全方位使用推薦、分子小好吸收，可以點我參考看看噢~

 

👉如果喜歡我分享的內容，歡迎打賞贊助我｜點擊前往 
一點點的支持會讓我超開心的((꜆꜄꜆ ˙꒳˙)꜆꜄꜆ｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗ