看久了螢幕會暈？視覺暫留與眼球疲勞的真相

為什麼看螢幕會讓你感到暈？

你是否曾有這樣的經驗：盯著手機或電腦螢幕太久，突然覺得頭暈目眩，視線開始模糊，甚至難以集中精神？這種狀況並非你的錯覺，而是現代人越來越常見的「螢幕暈眩」現象。

這種情況通常會伴隨幾個典型的症狀：

• 頭暈：像是輕微的暈車感，頭部有壓迫或漂浮的感覺。

• 眼睛疲勞與模糊感：視線無法集中，物體看起來似乎會有重影或閃爍。

• 注意力難以集中：注意力下降，做事效率降低，甚至感覺輕微噁心。

這些症狀通常在持續盯著螢幕超過一小時後明顯加劇，且當你處在暗處觀看明亮的螢幕時，問題更容易發生。

眼球疲勞：你忽略的生理警訊

當你一整天對著螢幕工作或滑手機時，是否會感覺眼睛緊繃、乾澀，甚至有種「看不太清楚」的模糊感？這不只是用眼過度那麼簡單，而是眼球疲勞正在發出警訊。

長時間近距離用眼，睫狀肌承受極大壓力

眼睛在看近距離螢幕時，會持續啟動睫狀肌來讓水晶體變厚，以便聚焦。這是一種「用力對焦」的動作，和你一直握拳或久坐不動類似，如果長時間不放鬆，睫狀肌會處於一種持續緊繃的狀態，導致酸脹與視線模糊。

有些人會感覺眼窩痛、眉頭緊，這正是睫狀肌疲勞帶來的不適反應。

眨眼變少，眼睛乾澀刺痛

專注於螢幕時，人平均每分鐘眨眼次數會減少，導致淚液分泌不均、淚膜蒸發加快，眼球表面缺乏潤滑，形成乾眼、灼熱、異物感等問題。

眼壓升高，引發更深層的不適

雖然不是每個人都會發生，但有些人在過度用眼的狀況下，可能會出現短暫性眼壓升高的情況，這會進一步影響視覺敏銳度，甚至引起暈眩與眼脹痛等症狀。

長時間看螢幕所引起的不適，往往不像劇烈頭痛那樣立即明顯，但若忽略這些微小的警訊，可能會讓眼睛處於長期負荷，對視力造成潛在影響。

如何減緩螢幕引起的不適？專業建議在這裡

無論是工作、學習還是娛樂，我們幾乎無法避免長時間注視它，以下幾個簡單又有效的實用方法幫助你緩解看螢幕會暈或眼睛疲勞的問題。

1. 20-20-20 法則：給眼睛一個喘息機會

每使用螢幕 20 分鐘，就望向6 公尺外的物體，至少 20 秒。
這能讓睫狀肌放鬆，暫時解除持續聚焦的緊繃感，預防眼球疲勞與視線模糊。

2. 使用護眼濾鏡或螢幕保護軟體

• 可以選擇物理濾藍光螢幕貼膜，或使用內建的護眼模式

• 這些工具能降低高能藍光輸出，對減少眼睛刺激與夜間使用的失眠問題都有幫助。
  

3. 調整工作與休息節奏：別讓眼睛超時工作

• 每工作 50 分鐘就站起來活動 5~10 分鐘，不僅是為了身體健康，也能讓眼睛重新潤濕與放鬆。

• 可以安排「無螢幕時段」，如睡前 1 小時不再使用手機，有助於減少視覺與神經負擔。

4. 選擇護眼型螢幕設備

• 優先考慮具備高更新率（如 90Hz 以上）、無閃爍（Flicker-Free）與低藍光認證的螢幕。

• 若長時間閱讀文字，選擇霧面螢幕或電子紙技術（如 E-ink 顯示器）也是不錯選擇。

最後總結：適當休息讓眼睛更舒適

當我們習慣用雙眼「全天候工作」時，更應該留意那些看不見的負擔，不論是視覺暫留、睫狀肌疲勞，還是藍光與閃爍對眼部神經的刺激，這些影響看似微小，卻能在日積月累中逐漸損耗視覺品質，眼睛也是屬於自己的一部份，好好保護他也能讓自己的生活過得更舒心